Subtotal ₫0
Cuộc sống hiện đại với sự bùng nổ của công nghệ số khiến chúng ta dành nhiều thời gian cho các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại thông minh, tivi,… Điều này dẫn đến tình trạng mỏi mắt, nhức mắt ngày càng phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hiệu quả công việc.
Bài viết này sẽ giới thiệu 5 cách trị mỏi mắt nhức mắt hiệu quả nhanh chóng tại nhà mà bạn có thể dễ dàng áp dụng, giúp bạn lấy lại sự thoải mái và sáng khỏe cho đôi mắt.
1. Áp dụng quy tắc 20-20-20 để trị mỏi mắt nhức mắt
Quy tắc 20-20-20 là một cách trị mỏi mắt nhức mắt đơn giản nhưng hiệu quả khi sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài. Quy tắc này bao gồm:
Cứ sau 20 phút sử dụng thiết bị điện tử, hãy nhìn xa một vật cách bạn 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.
Việc nhìn xa giúp cho các cơ mắt được thư giãn, giảm căng thẳng và điều chỉnh tiêu cự, từ đó giúp giảm mỏi mắt, nhức mắt, khô mắt và mờ mắt.
Các bước thực hiện quy tắc 20-20-20:
- Đánh dấu thời gian: Sử dụng đồng hồ báo thức hoặc ứng dụng nhắc nhở trên điện thoại mỗi 20 phút.
- Nhìn xa: Khi báo thức reo, hãy di chuyển mắt khỏi màn hình và nhìn xa một vật cách bạn 20 feet (khoảng 6 mét). Bạn có thể nhìn ra ngoài cửa sổ, nhìn vào một bức tranh hoặc bất kỳ vật thể nào ở xa.
- Nhắm mắt và thư giãn: Trong khi nhìn xa, hãy nhắm mắt lại và thư giãn trong 20 giây.
- Mở mắt và tiếp tục: Sau 20 giây, mở mắt ra và tiếp tục sử dụng thiết bị điện tử.
Bạn có thể điều chỉnh khoảng cách nhìn xa tùy theo điều kiện thực tế. Nên áp dụng quy tắc 20-20-20 thường xuyên, đặc biệt là khi bạn sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài.
Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý điều chỉnh độ sáng màn hình, sử dụng phông chữ lớn và tránh sử dụng thiết bị điện tử trong môi trường thiếu sáng để giảm thiểu nguy cơ mỏi mắt, nhức mắt.
2. Trị mỏi mắt nhức mắt bằng chườm ấm hoặc mát
Chườm ấm hoặc mát cho mắt cũng là một cách trị mỏi mắt nhức mắt đơn giản mà bạn để thể áp dụng tại nhà.
Trong khi chườm ấm giúp làm giãn các cơ mắt, tăng lưu thông máu, giảm đau nhức và cải thiện tình trạng khô mắt, thì chườm mát giúp giảm sưng tấy, viêm nhiễm, se khít lỗ chân lông và làm dịu da mắt.
Cách thực hiện phương pháp chườm ấm hoặc chườm lạnh rất đơn giản,có thể sử dụng khăn mềm, hoặc túi trà, túi đá hoặc các dụng cụ chuyên dụng, cụ thể như sau:
Chườm ấm:
- Sử dụng khăn mềm: Nhúng khăn mềm vào nước ấm, vắt bớt nước và đắp lên mắt trong khoảng 10-15 phút.
- Sử dụng túi trà ấm: Ngâm túi trà trong nước ấm, sau đó để nguội bớt và đắp lên mắt trong khoảng 10-15 phút.
- Sử dụng dụng cụ chuyên dụng: Sử dụng dụng cụ chườm ấm mắt được bán tại các cửa hàng dụng cụ y tế hoặc spa.
Chườm mát:
- Sử dụng khăn mềm: Nhúng khăn mềm vào nước mát, vắt bớt nước và đắp lên mắt trong khoảng 10-15 phút.
- Sử dụng túi đá: Bọc đá viên trong khăn mềm và đắp lên mắt trong khoảng 10-15 phút.
- Sử dụng dụng cụ chuyên dụng: Sử dụng dụng cụ chườm mát mắt được bán tại các cửa hàng dụng cụ y tế hoặc spa.
Chườm ấm hoặc mát cho mắt là một cách đơn giản, hiệu quả và an toàn để giúp bạn cải thiện tình trạng mỏi mắt, nhức mắt, sưng mắt và quầng thâm.
Tuy nhiên nên lưu ý nên sử dụng nước ấm hoặc mát có nhiệt độ vừa phải, không quá nóng hoặc quá lạnh. Khi chườm, bạn nên nhắm mắt và thư giãn, tránh chườm trực tiếp đá viên lên mắt. Bạn không nên chườm mắt quá lâu, mỗi lần chườm tối đa 15 phút.
3. Massage cho mắt để trị mỏi mắt nhức mắt
Massage cho mắt là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm mỏi mắt, nhức mắt, cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ mắt. Massage cũng có thể giúp giảm quầng thâm và bọng mắt, đồng thời làm sáng da vùng quanh mắt.
Không chỉ giúp giảm mỏi mắt, nhức mắt, giảm căng thẳng, masage mắt còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho đôi mắt như:
- Cải thiện lưu thông máu
- Thư giãn cơ mắt
- Giảm quầng thâm và bọng mắt
- Làm sáng da vùng quanh mắt
Các bài tập massage cho mắt đơn giản và hiệu quả:
Bài tập 1: Ấn huyệt đạo
- Xác định các huyệt đạo quan trọng quanh mắt như huyệt thanh minh (nằm ở góc trong của mắt), huyệt túc thừa (nằm dưới hốc mắt), huyệt thừa khí (nằm ở đuôi mắt).
- Dùng ngón tay áp út ấn nhẹ vào các huyệt đạo theo chuyển động tròn trong khoảng 1 phút.
Bài tập 2: Massage mí mắt
- Dùng ngón tay trỏ và ngón giữa miết nhẹ từ đầu mí mắt trên xuống đuôi mắt theo chiều ngang.
- Lặp lại động tác 10 lần.
- Dùng ngón tay áp út ấn nhẹ lên mí mắt dưới trong khoảng 1 phút.
Bài tập 3: Xoay tròn nhãn cầu
- Nhắm mắt lại và xoay nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ 10 lần.
- Lặp lại động tác với chiều ngược lại.
- Mở mắt ra và nhìn xa một vật trong vài giây.
Lưu ý bạn nên thực hiện các bài tập massage cho mắt khi tay bạn sạch và khô, nên massage nhẹ nhàng, tránh ấn quá mạnh vào mắt. Hãy dành vài phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập massage này để bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi mỏi mắt, nhức mắt và các vấn đề về mắt khác.
4. Sử dụng nước mắt nhân tạo
Mỏi mắt, nhức mắt là tình trạng phổ biến do nhiều yếu tố gây ra như: sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, làm việc trong môi trường khô hanh, bụi bẩn, thiếu ngủ, stress,… Nước mắt nhân tạo ra đời như “vị cứu tinh” cho đôi mắt trong những trường hợp này, mang lại nhiều lợi ích thiết thực:
- Cung cấp độ ẩm: Nước mắt nhân tạo bổ sung lượng nước mắt cần thiết cho mắt, giúp giảm thiểu tình trạng khô rát, ngứa ngáy, khó chịu, từ đó cải thiện đáng kể cảm giác mỏi mắt, nhức mắt.
- Làm dịu kích ứng: Nước mắt nhân tạo giúp làm dịu và giảm bớt tình trạng kích ứng do các tác nhân bên ngoài như bụi bẩn, khói thuốc, tia UV,… từ đó giúp mắt được thư giãn và thoải mái hơn.
- Bảo vệ mắt: Nước mắt nhân tạo tạo lớp màng bảo vệ trên bề mặt mắt, giúp ngăn ngừa bụi bẩn, vi khuẩn xâm nhập, đồng thời hạn chế tình trạng bay hơi nước mắt, giúp mắt luôn khỏe mạnh và sáng khỏe.
Trên thị trường có rất nhiều loại nước mắt nhân tạo khác nhau. Tuy nhiên, thành phần chính nước nhỏ mắt nhân tạo đều gần giống nhau gồm Hydrogel có tác dụng giữ ẩm và bôi trơn bề mặt nhãn cầu mắt và chất bảo quản.
Bên cạnh đó, một số loại nước mắt nhân tạo có bổ sung thêm các thành phần khác cho mắt như muối lactat, borat, kali, calci, magie, natri, kẽm, glycerin…
Avisla Dryeye là dung dịch nhỏ mắt được bào chế với công thức tiên tiến, bổ sung nước mắt nhân tạo giúp:
- Cải thiện tình trạng khô mắt: Avisla Dryeye cung cấp độ ẩm cần thiết cho mắt, giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu do khô mắt như: cảm giác châm chích, nóng rát, có vật lạ trong mắt, chảy nước mắt, mắt nhạy cảm với ánh sáng, loá mắt, đỏ mắt, mờ mắt, mỏi mắt. Nhờ vậy, bạn có thể tập trung làm việc và học tập hiệu quả hơn.
- Hỗ trợ thúc đẩy sự liền sẹo biểu mô giác mạc: Avisla Dryeye giúp thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào giác mạc, hỗ trợ phục hồi các tổn thương do loét giác mạc, viêm kết mạc do dị ứng hoặc sau phẫu thuật.
5. Tập thể dục cho mắt để giảm mỏi nhức mắt
Cách trị mỏi mắt nhức mắt phổ biến nhất được nhiều người áp dụng hiện nay là thực hiện tập một số bài tập thể dục cho mắt. Bạn có thể áp dụng cá bài tập sau đây:
- Nhắm và mở mắt: Nhắm chặt mắt trong vài giây, sau đó mở mắt to hết cỡ. Lặp lại động tác 10 lần. Bài tập này giúp thư giãn cơ mắt và cải thiện tình trạng khô mắt.
- Di chuyển mắt: Di chuyển mắt theo các hướng lên, xuống, trái, phải. Lặp lại mỗi hướng 10 lần. Bài tập này giúp tăng cường khả năng vận động của các cơ mắt và cải thiện khả năng tập trung.
- Xoay tròn mắt: Xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Lặp lại mỗi chiều 10 lần. Bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu đến mắt và giảm mỏi mắt.
- Nhìn xa – nhìn gần: Chọn một điểm xa (khoảng 6m) và nhìn vào đó trong vài giây, sau đó chuyển mắt nhìn vào một điểm gần (khoảng 30cm) trước mặt. Lặp lại động tác 10 lần. Bài tập này giúp tăng cường khả năng điều tiết của mắt.
- Chớp mắt: Chớp mắt liên tục trong 30 giây. Lặp lại nhiều lần trong ngày. Bài tập này giúp giữ ẩm cho mắt và giảm tình trạng khô mắt.
Hi vọng 5 cách trị mỏi mắt nhức mắt này sẽ giúp bạn chăm sóc đôi mắt sáng khỏe hơn. Nếu thấy bài viết hữu ích, đừng quên chia sẻ với người thân và bạn bè nhé!